co jeśc

o jaka ładna tabelka :P (bt mogłam ci wysłać plik xls to byś nie musiała biedaku tego pisać wszystkiego :P ale dopiero w tej chwili na to wpadłam jak już za późno :-)) u mnie też ćw 3 zawsze szło gorzej niż 1 i 2 :) polecam pisać zsumowany ciężar chyba, że przy każdej tabelce będziesz pisać, które obciążenia co na jaką rękę i tak dalej :P u mnie [...]

a w dni nietreningowe to samo jesc? a co myslicie o jeszcze jakiejs przedtreningowce? :P

Refluks mam zdiagnozowany od sierpnia tego roku. A zaczęło się mniej więcej w maju kiedy dopadła mnie grypa żołądkowa. Wyniki gastroskopii wykazały obfite jeziorko żółciowe i zapalenie błony śluzowej żołądka. Jedyne co mnie uspokoiło to brak występowania zmian nowotworowych. Ogólnie przypadłość w moim przypadku nie jest strasznie uciążliwa. Lekarz [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam, mam pewien problem otóz zawsze zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem poprzez waga x 24godziny wychodziło coś około 2000.Ważyłem wtedy jakies 83kg ale ostatnio zuważyłem pewien problem otóz na masie zaczęłem stać w miejscu diete masową zaczełem jakiś ~1 miesiąc temu lecz z powodu bólów w dolnym odcinku kręgosłupa przerwałem ćwiczenia ale [...]

Dietka na nowy rok wiek 19 waga 88 wzrost 180 staz rok wyniki silowe: wycisk 130 przysiad 130 military press 80kg cel: masa/siła http://img846.imageshack.us/img846/7670/1posilek.jpg http://img560.imageshack.us/img560/6001/2posilek.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2117/3posilek.jpg http://img696.imageshack.us/img696/7151/4posilek.jpg [...]

czyli pewnie ten mój ból rąk spowodowany jest słabym rozciągnięciem? i pewnie kwestia przywyknięcia?? :) WAŻNE PYTANIE:-)) 1. że radzicie dziewczynom, żeby starały się z każdym obwodem mieć progres, u mnie tego nie ma, bo poprostu przy 3 obwodzie już kompletnie nie mam siły i nie wyobrażam sobie wziąż więcej (póki co:-D),czy powinnam w związku z [...]

To czy redukujesz czy masujesz zależy od diety i ilości skladników odzywczych które dostarczasz. To ćwiczenia wielostawowe więc podział, że to ćwicznie jest tylko na nogi czy tylko na plecy - nie ma sensu w tym planie. Na brzuch proponuje wykonać plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund, to tylko dodatek, brzuch budują ćwiczenia [...]

No jak to co ? Więcej jeść %-)%-)

By zwiększyć masę to trzeba więcej jeść proste jak drut, żadna odżywka Ci nie zastąpi jedzenia. Można by się zastanowić ewentualnie nad jakimś gainerem/bulkiem ale to nic nie da jeśli wciąż będziesz jeść za mało. A jak jesteś leniem i wybredny to przestań się wreszcie mazać i zacznij jeść co i jak trzeba :-D

Witaj, na początek dieta, jest podstawą, organizm już nie potrafi zbudować masy ponieważ nie masz nadwyżki kalorycznej i po prostu nie ma z czego. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]

http://www.dobrenasiona.pl/allegro/zdjecia_kup_teraz/sm/15.jpg Na temat pracy Jakieś kilka lat temu napisałem artykuł o układaniu diet, zamieściłem tam dużo teoretycznych informacji które wyczytałem z dziesiątek innych prac publikowanych na stronach głównie internetowych. Akurat dzisiaj po kilku latach studiowania, poszerzeniu swojej wiedzy oraz [...]

Znaczy o rozwiązaniach kulturystycznych - chodzi o to , że wzmacniam poszczegolne partie mięśni , robiać wiekszą ilość powtorze mniejszymi cięzarami przy okazji rzeźbiąc je . Co do nawykow zywieniowych , staram się je rozgraniczać , jeść wiecej produktów białkowych jak węglowodanowych , choc po treningu sukcesywnie je uzupelniam

Staram się jeść to co najlepsze mało przetworzone ale ok obniżę węgle do 5g/kgmc ehh z tymi zdrowymi tłuszczami to troszkę słabo będzie bo mnie odpycha od oliwy a masło orzechowe drogie. Proponujecie coś? A z tym gainerem to rozumiem zły pomysł?

Witam wszystkich nie wiem czy pisze w dobrym temacie jesli nie to przepraszam administratora. Moim problemem jest moja waga;/ Mam 19 lat wzrost 176 cm i waze tylko 55 kg...:(. Prosze wszystkich ktorzy umieja mi pomoc o napisanie co robic co jesć jak cwiczyc by nabrac na masie i wyrzeźbić mięśnie. W przyszłym czasie chce isc na siłownie.

Nie wiem ona mi tylko tak "przenośnie" mówiła co mam jeśc. To nie była żadna konsultacja. Ja wpadłem i ona akurat gotowała sałatkę meksykańską, więc się zapytałem ułożyłabyś mi dietę? Ona pierwsze co to zapytała, a co jesz Od rana do wieczora? Więc jej opisałem ten pierwszy plan diety". Ona mnie wyśmiała. To ja się zapytałem : "to co mam jeśc?" I [...]

Kolego po co jesz makaron + piers 4x dziennie? Moim zdaniem nie potrzebnie taki posilek daj najlepiej przed i po treningu i staraj sie go zmieniac masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , [...]

rośniesz na takiej ilości jedzenia? ja mam trochę więcej a waga 15kg mniej i opornie idzie... dorzucam co tydzień... a co to mało wg Ciebie?? to przeciez kwestia indywidualna, typ budowy itp. równie dobrze mozna jesc jeszcze mniej i nadal budowac czysta mase

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]